十大高糖水果有鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、葡萄干、葡萄干、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼、葡萄等。糖可以直接被人体吸收，在体内会自动转化为脂肪，直接导致脂肪，减肥时必须少吃这种水果。

　　有些水果的果糖含量很高，属于高糖水果，人体可以直接吸收糖，体内会自动转化为脂肪，直接导致脂肪，减肥时必须少吃这种水果。

　　十大含糖量最高的水果

　　常见的高糖水果有椰子、榴莲、荔枝等。这些水果含糖量很高。减肥的人吃它比吃太多主食更可怕。常见的高糖水果排名第一鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、提子、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼等。

　　NO1、鲜枣

　　鲜枣虽然营养丰富，但含糖量很高。每100克鲜枣含糖量23.2克。所以吃鲜枣的时候要控制好数量，因为不注意就容易吃太多脆甜可口的鲜枣。

　　NO2、椰子

　　无论是椰子肉还是椰子汁，热量都很高。每100克椰子肉含有12克油。吃一个完整的椰子肉基本上可以达到一天所吃食物的总热量。发胖是不可避免的。

　　NO3、荔枝

　　荔枝是一种含糖量很高的水果。荔枝肉的含糖量可以高达20%，这个值很高。8个荔枝有100卡路里，很多人吃荔枝时无法控制。

　　NO4、榴莲

　　榴莲营养价值高，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，特别是钾和钙，但榴莲的热量也相当可观，每100克榴莲有147千卡路里。

　　NO5、提子

　　普通葡萄的含糖量是10%-30%，提子的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10提子的热量相当于100g米饭的热量，所以记住，减肥时不能吃提子。

　　NO6、火龙果

　　虽然火龙果的甜味不多，但含糖量高达14%。虽然热量不高，但高含糖量也要小心摄入过多，转化为脂肪。相反，你吃得越多，你就越胖。

　　NO7、菠萝蜜

　　菠萝蜜虽然好吃，富含人体所需的糖、维生素B、蛋白质等营养物质，但菠萝蜜是一种高糖高热量的水果，摄入量要严格控制。

　　NO8、香蕉

　　虽然香蕉的含糖量相对较高，但每100克香蕉的含糖量为19.5克，但香蕉富含膳食纤维，所以即使是减肥者也可以吃适量的香蕉。

　　NO9、龙眼

　　龙眼碳水化合物含量为16.6g，71为71卡/100g可食用部分，虽然看起来和米饭的热量差一点，但经常吃龙眼忍不住吃得越来越多。

　　NO10、葡萄

　　葡萄的含糖量在10%-30%之间，在水果中含糖量很高，但由于葡萄的热量只有45卡/100g，减肥的时候还是可以适当些。